正念冥想是一种具有古老血统的压力管理练习，它培养对当下时刻的非判断意识，通常通过将注意力转移到呼吸的身体感觉上。最初的灵感来自古老的佛教实践，包括哲学和冥想的结合，今天，世俗版的正念——只包括冥想——正变得越来越流行。
有一些手机应用程序可以帮助培养自我意识，许多大公司正在将正念培训项目纳入其课程。但是，根据华盛顿大学福斯特商学院领导的一项发表在《人格与社会心理学杂志》上的新研究，世俗正念冥想练习可能有一个意想不到的负面影响。
福斯特学院(Foster School)研究正念的助理教授安德鲁·哈芬布兰克(Andrew Hafenbrack)说:“冥想可以减少负罪感，从而限制对人际关系很重要的慷慨等反应。”
研究人员想知道正念冥想是如何减少负面情绪的，比如愤怒和内疚。
“负面情绪可能不令人愉快，但它们可以帮助我们在社交场合中导航，并维持人际关系，”哈芬布拉克说。
哈芬布拉克说:“如果有人非常生气，对老板大吼大叫，然后被解雇，或者让人们感到不安全，那么你就知道这是一件坏事。”“然而，并不是所有的负面情绪都表现出相同的行为。”
当人们感到内疚时，他们往往会把注意力转向外部，关注其他人，这可以促进修复行动。
哈芬布拉克说:“短时间的冥想是一种让人感觉更好的工具，就像头痛时吃一片阿司匹林一样。”“作为研究人员，我们有责任不仅分享冥想的许多积极影响，还分享它无意中产生的副作用，比如偶尔放松一个人的道德指南针的可能性。”
为了更好地理解冥想练习，研究人员在美国和葡萄牙对1400多名参与者进行了8项实验。每个实验的参与者各不相同——一些是在网上招募的美国成年人，一些是在葡萄牙一所大学就读的研究生，而另一组则主要是沃顿商学院的本科生。
在他们的第一项研究中，研究人员证明正念确实能减少负罪感。参与者被随机分配，要么写过去让他们感到内疚的事情，要么写他们前一天的事情。然后，他们听了一段8分钟的正念冥想录音，这段录音指示他们专注于呼吸的身体感觉，或者听了一段8分钟的控制条件录音，在这段录音中，他们被指示让他们的思想游离。听正念录音的参与者报告说，与走神对照组的参与者相比，他们的负罪感更少。无论他们写的是有罪的情况还是他们前一天的情况，都是如此。
该团队随后进行了另外六个实验，以测试正念冥想是否会影响亲社会修复行为，比如在做了一些造成伤害的事情后与朋友和好。
例如，在两个实验中，所有参与者被要求回忆并写下他们伤害别人并感到内疚的一次经历，然后被随机分配进行冥想或不冥想。之后，他们被要求在给被冤枉的人的生日礼物、给非洲洪灾受害者的慈善机构和他们自己的生日礼物之间分配100美元。与没有进行过冥想的参与者相比，进行过冥想的参与者将大约17%的钱分给了他们所伤害的人。
这些分配差异背后的心理过程是负罪感的减少。这些和其他三个类似的实验证实正念冥想减少了对伤害他人做出补偿的倾向。
“这项研究对那些可能试图使用正念冥想来减少不愉快情绪的人起到了警示作用，但这对支持道德思想和行为是必要的，”合著者Isabelle Solal说，她是法国塞吉-波因图瓦兹ESSEC商学院的助理教授。
虽然专注呼吸冥想是最受欢迎的冥想形式，用于正念项目，如正念减压方法和谷歌的搜索你自己，该研究也探索了慈爱的冥想，也出现在这些项目中。慈爱的冥想包括意象练习，其中一个唤起其他人，并发送每个人都快乐、健康和摆脱痛苦的祝愿。
在最后一个实验中，参与者再一次写下他们冤屈他人并感到内疚的经历，然后听专注呼吸冥想或仁爱冥想的录音。与专注呼吸冥想组的参与者相比，有爱心的参与者更愿意与他们伤害过的人接触、道歉和和解。这种差异可以用参与者更加关注他人和爱的感觉来解释。
“我们的研究表明，仁爱冥想可以让人们获得冥想带来的压力减轻的好处，而不需要减少修复的成本，因为它增加了对他人的关注和爱的感觉，”该研究的合著者马修·拉帕尔梅(Matthew LaPalme)说，他曾是耶鲁大学的研究科学家，现在在亚马逊工作。
这项研究于2021年12月23日首次出现在网上。该研究得到了Católica-Lisbon商学院、葡萄牙科学技术基金会、沃顿行为实验室、欧洲工商管理学院和华盛顿大学福斯特学院的支持。
参考:
Andrew C. Hafenbrack, Matthew L. LaPalme, Isabelle Solal。正念冥想减少内疚和亲社会的补偿。杂志的人员 nality and Social Psychology, 2021;DOI: 10.1037 / pspa0000298推荐阅读：日本房价
