维生素D是一种对我们的身体健康至关重要的维生素，主要是在晒太阳后产生的。但是晒太阳需要多长时间才能获得足够的维生素D呢?让我们一起来找出答案。
吃鳎目鱼是最重要的做法之一，以获得我们身体所需的每日剂量的维生素d。
维生素D是什么?
维生素D是我们身体健康所必需的维生素，除了存在于一些食物中，它主要是我们的身体在暴露在阳光下后产生的。
它是一种脂溶性维生素，它的主要任务是保证骨骼代谢的正常功能，帮助我们的身体吸收足球，保护肌肉和心脏。
由于维生素D很少出现在食物中，它的缺乏是非常普遍的，可能会导致一些疾病的发生，如:心血管疾病，糖尿病，自身免疫性疾病和癌症。
暴露在脚底是避免可能缺乏维生素D的最好方法，因为当我们的皮肤接触到阳光时，身体会将体内的胆固醇转化为维生素D。
维生素D:日照量
但是晒太阳需要多长时间才能补充维生素D呢?
正如我们所看到的，当阳光中的紫外线照射到皮肤并触发这种物质的合成时，我们的身体能够内生地产生维生素D。
日光浴是非常受欢迎的，还有什么时间比夏天更适合补充维生素D呢?然而，我们必须小心以正确的方式暴露自己。根据韦罗内西基金会的说法，每天40分钟就足以储备一整个冬天所需的维生素D。
根据瓦伦西亚理工大学的一项研究，在冬天，人们需要2小时以上的阳光照射才能获得每日推荐剂量的维生素d，而在其他年份，春季和夏季的阳光照射时间为10分钟，秋季为30分钟。
总之，你不需要任何努力就能获得足够剂量的维生素D，只需要在夏天晒10分钟左右的太阳，冬天晒一个小时。
更重要的是使用防晒霜，尤其是在一天中最热的时候，因为它对预防皮肤癌的风险、避免红肿和红斑以及防止皮肤的光老化至关重要。
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