生活中有些时候，我们会感到更有负担，当我们照镜子时，我们并不喜欢自己。这可能是由于最近几次积累了一些额外的公斤。
脂肪通常位于腹部、臀部、臀部和腿部。不幸的是，除了开始改善你的日常生活之外，没有简单的方法来解决这些“不便”。
只要下定决心，遵守一些非常精确的规则，恢复平坦的腹部并不困难，即使45岁之后也是如此。事实上，我们都知道至少有一个人经过了著名的“门”，但仍然保持着完美的身材。因此，没有什么是不可能的，您只需要执行最正确的步骤。
45岁后拥有平坦的腹部，而不是饮食，这些才是正确的运动
女人最讨厌的敌人之一就是脂肪团。广告给我们提供了许多承诺奇迹的产品，但如果没有承诺和毅力，什么都不会实现。
例如，事实上，要消除脂肪团，你不需要奇迹，但这两个简单的练习，你可以在家舒适地进行。
一定要把这些建议牢记在心
要有一个平坦的胃，我们需要帮助我们的身体保持活跃和净化。为此，重要的是要喝大量的水(专家建议，一般情况下，每天2升)，并慢慢吃东西。
然而，除此之外，我们还必须定期进行体育锻炼。这就是为什么，在这篇文章中，我们会发现3种最好的锻炼方法来拥有一个更结实、更平坦的腹部。
对于那些想要得到奉承的人来说ned的胃
其中最好的运动当然是平板支撑。我们将一起看到的是初学者版，真的是最容易表演的。
让我们跪在垫子上，然后把胳膊肘放在地上，握紧拳头。现在让我们伸伸腿，用大脚趾站立。要做这个姿势，我们必须收缩腹部和臀部的肌肉，并保持这个姿势几秒钟。注意不要弓形:背部和颈部的线条必须始终保持笔直。
平板支撑对加强我们的腹肌很有帮助。
这个练习会给我们带来很多乐趣
另一种锻炼腹部肌肉的有效方法是骑脚踏车。在这种情况下，我们必须面朝上躺在垫子上，双臂沿着身体放置。
我们弯曲腿，把它们朝向腹部，然后我们开始用腿蹬踏，就像我们在骑自行车一样。这个练习也会帮助我们加强腹部肌肉。
这是一个伟大的经典
最后一种锻炼腹部肌肉的简单有效的方法是紧缩。在这种情况下，我们必须躺在垫子上，膝盖向腹部弯曲。
我们必须让膝盖形成一个直角，然后我们将我们的手放在脑后，我们将抬起肩膀，向腹部收缩。我们要注意保持背部贴近地面，不要让颈部负荷过重。简而言之，45岁后拥有平坦的腹部，而不是饮食，这些才是正确的运动。
(我们提醒您仔细阅读关于本文和作者的警告 它可以是公司的责任 nsulted 谁”）
