饮食与健康锻炼相结合，是保持身体健康的基础。这里有5个适合每个人的练习。
2022年刚刚开始，要想在这一年里过得更好，我们需要有良好的愿望，其中当然包括保持身体健康。很多人犯的一个常见的错误就是想减肥却没有每天锻炼。事实上，后者是必要的，不仅塑造我们的身体形状，也保持我们的强壮和健康。让我们一起看看5个适合每个人的练习，你可以在任何环境下玩。
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5个快速简单的练习
首先，我们不能不提到减压病:减压病是一种能够刺激身体大部分肌肉的运动，从胸肌到二头肌、三头肌、肩膀和背部。此外，它非常简单，适用于任何情况:趴下，双脚并拢，手臂与肩膀成一条直线(试着放松颈部以避免受伤)。在这一点上，抬起你自己，主要使用你的手臂和胸部，收缩你的腹部和臀部。重复这个动作4/6次，大约3个系列(根据你的能力进行调整)。
为了加强腹肌、背部和肩膀，我们来谈谈平板支撑。这个练习不需要运动，而是刺激肌肉保持在同样的位置至少30英寸。你必须俯卧，保持身体抬起:手臂成90度，身体与身体成一直线(注意肩膀不要下沉，背部挺直，肩胛骨张开)。
我们今天要讲的第三个练习是立卧撑。后者是一种动态运动，除了能锻炼肌肉外，还能燃烧脂肪，做一些有氧运动。此动作将重复约10次，为3个系列。这个参考纯粹是指示性的，将根据你的技能进行调整。
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在这一点上，我们谈论的是一种针对腿部和臀部的特殊锻炼。首先，对于一些大理石屁股的锻炼必须是蹲式的。张开你的腿，小心地保持一个完美的对称的位置，向下伸展骨盆，明显地收缩特定的肌肉。记住把你的膝盖向外推，永远不要超过脚尖。
最后，总结锻炼，一个很好的锻炼是下沉。下蹲的原理大致相同:一条腿向前伸，并保持90度的姿势，站立时要注意膝盖不要超过脚尖。保持背部挺直，最重要的是保持平衡。
