接二连三的视频电话、电子邮件、短信和报告写作——你可能在屏幕前花的时间比你意识到的要多。
这是在家办公室漫长的一天——在大流行期间，我们许多人仍在家里工作——此外还插入了几个视频电话。你可能并没有像你应该的那样在电脑前休息那么久，你脖子上的疼痛现在开始在你的背部产生共鸣。你很有可能患上了屏幕疲劳症。
什么是屏幕疲劳?
屏幕疲劳是指长时间使用电子设备所引起的一系列症状。它包括视觉症状，如眼睛发红、眼睛疼痛、视力模糊、头痛、身体不适，如颈部疼痛、背部疼痛、疲倦和注意力不集中，”新南威尔士大学悉尼分校视光和视觉科学学院联合高级讲师珍妮弗·朗博士说。
Long博士说，当工作要求很高时，比如长时间盯着电脑屏幕，屏幕疲劳就会发生。
“在正常情况下，我们可能能够在电脑上舒适地工作，但COVID-19的封锁让我们变得更加依赖数字设备，以便彼此交流。长时间使用数字显示器会放大我们通常不会注意到的任何潜在的视力问题。”
我们能做些什么来减少屏幕疲劳?
龙博士提出了三种方法来帮助缓解屏幕疲劳。
1. 确保你的电子设备设置正确，这样你的眼睛和身体都很舒服。
2. 从你的数字显示器中定期休息一下。更短、更频繁的休息——比如每半小时5分钟或每小时10分钟——比更长、更少频率的休息(比如每3小时30分钟)要好。
帮助你实施休息的策略包括:
在工作日或工作日中留出远离电子设备的时间。
探索其他的工作方式，比如用手机代替视频会议。
安排更短的视频会议，这样你就可以在会议之间有休息时间。
使用闹钟或电脑上的休息程序来提醒自己休息一下。
在休息的时候站起来四处走走。这样可以放松你的身体和眼睛。
隆博士说:“考虑如何利用闲暇时间也很重要，因为这些都会增加你每天面对屏幕的总时间。”“你会把休息时间花在游戏上吗?你会坐在电视机前网购吗?你是否通过视频会议与朋友和家人交流?”
3.请检查一下你的眼睛。如果你长时间坐在电脑前，哪怕是最轻微的潜在眼部问题也会被放大，导致你的视觉不适或其他眼部症状。如果你有屏幕疲劳的症状，那就检查一下你的眼睛，看看是不是你的眼睛导致了你的不适。
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为任务选择合适的屏幕大小
在减少屏幕疲劳时，还需要考虑的是你工作时使用的显示器的尺寸，或者你执行某些任务时使用的设备的类型。Long博士建议为手头的任务选择合适尺寸的设备。
“如果你用手机看小说，那么字体可能非常小，这意味着你将把手机放在离眼睛非常近的距离。在如此近的距离下，你的眼睛必须努力才能聚焦。您可以通过在更大尺寸的设备上阅读来降低任务的视觉要求，因为该设备可以显示更大尺寸的字体。这将使你手持设备的观看距离更长。”
Long博士说，研究表明人们把手机放在离眼睛约30厘米的地方，这比读书的距离要近得多，读书的距离通常是40厘米左右。
图片:Emi浆果
如果你是在笔记本电脑上工作，Long博士建议使用外接键盘和鼠标，这样你的手臂会很舒服。你还可以把笔记本电脑连接到外接的、更大的显示器上，让它更舒适。这可以让你增大字体大小，从而让你的工作更容易、更舒适。”
虽然有些人更喜欢普通的纸质书，以减少每天看屏幕的总时间，但Long博士说，只要显示的文字清晰明了，电子阅读器就没什么问题。
“如果你发现自己把手机拿得离眼睛很近，那就加大字体。此外，如果睡觉前阅读，请调暗屏幕亮度，但不要调得太暗以至于无法从屏幕上阅读。”
