休息是最佳身心健康状态的决定因素之一。事实上，一些关于这方面的研究表明，休息十分钟就足以减轻压力，但夜间的睡眠时间对健康、生产力和精神清新有特定的重要性。
当今社会强加的节奏越来越疯狂，失眠的趋势也越来越频繁。在集体的想象中，“睡不着鱼”这句格言正成为每个人面对日常生活中的工作和社会动态时的惯用手法。
睡得少做得多的习惯，被历史上最著名的人物和杰出人物采用的各种各样的睡眠技巧，促成了“睡得少有益于生产力”的神话，但这是真的吗?
Siobhan银行,南澳大利亚大学的研究员表示,“在过去的10至15年,代谢和免疫系统已被证明受睡眠剥夺”和持续的“充分代谢食物的能力,抵抗感染,许多生理过程影响睡眠。长时间睡眠不足的人患肥胖症、二型糖尿病和某些癌症的风险更高。”
睡眠不足的其他负面影响与记忆问题、反应迟钝和疲劳有关，这些都是夜间失眠的典型症状。
历史上有几个人物尝试过在不影响工作效率的前提下保证充足的休息。一些证据来自列奥纳多·达·芬奇和尼古拉·特斯拉的多相睡眠策略。
根据班克斯的说法，从长远来看，这些技术似乎对机体没有益处，因为它们都能减少睡眠时间，它们成功的秘诀是将睡眠分成“支持性小睡”。
他试图以充足的时间补充这些方法，他建议:“在许多操作环境下，人们可以睡四到五个小时，补充下午一两个小时的小睡。”
原则是在晚上有适当的睡眠时间。小憩不能完全取代深度睡眠周期，因为深度睡眠由大脑休息的两个基本组成部分——快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠组成。
在不同的睡眠阶段中，每个阶段都有其重要性，宁静睡眠的关键阶段被假设为非快速眼动睡眠的第三阶段。根据这些假设，这似乎与大脑认知功能的恢复和恢复有关，与睡眠的正确维持有关，并在早晨给人清明、清新的感觉。
这是非常有趣的，因为这个阶段只持续70到120分钟，即使只有4或5个小时的夜间睡眠也能达到。从这个意义上说，白天小睡可以获得更长的睡眠时间。
如果单靠小睡技术还不够的话，班克斯还有另外一种“诀窍”可以满足人们对睡眠的渴望。这种方法被称为“小睡法”，包括“小睡前喝杯咖啡”。
在打盹前摄入咖啡因可以帮助我们限制打盹的时间，而不会影响打盹的好处，利用咖啡因的能力来防止大脑中腺苷的积累。此外，咖啡的作用最好在早上晚些时候摄入，这可以让你在下午保持精力充沛，而不会导致失眠。
此外，遗传因素对睡眠时间也有影响。“有些人需要更多的时间，而有些人可以少睡一点。”
总而言之，为了避免睡眠不足的负面影响，并获得健康和恢复活力的休息，有必要有足够的夜间睡眠时间(睡眠时间的长短是主观的)，并通过小睡的有益贡献来整合这一睡眠。
